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第565章 高考前最后一周调整生物钟（第1页）

谈心之后的那个周末，黑板上的倒计时跳到了“7”

。

最后一周了。

江辰走进教室时，手里没有拿试卷，没有拿教案。

只拿了一份薄薄的a4纸——上面印着考前七天每一天的详细安排。

他把纸贴在黑板旁边，和那张从开学摸底考贴到现在的班级进步曲线图并排。

“从今天起，不再进行新题训练。不再做全真模拟考。不再熬夜。所有时间用来调整生物钟和巩固已有知识。”

台下有人松了一口气，也有人愣住了。

秦思远推了推眼镜，表情有些复杂。

他是那种一天不做题就手痒的人，让他在最后一周不做新题，等于让一个长跑运动员在终点线前减，比让他继续冲更难受。

“江老师，最后一周不做新题？万一高考考到没见过的题型怎么办？”

“高考百分之九十以上的题目，题型你们都已经见过了。剩下的百分之十，不是靠最后一周做新题能解决的，靠的是你们大半年积累下来的综合分析和应变能力。”

江辰的语气很笃定。

“最后一周做新题，只会增加焦虑和自我怀疑——做到不会的题怀疑自己还有漏洞，做到会的题觉得浪费了时间。”

他顿了一下。

“最后一周的核心任务只有一个——把身体和精神调整到最佳状态。高考不是拼你最后一周学了什么，是拼你把已经学了的东西完整地挥出来。”

他把那份a4纸上的内容逐条讲了一遍。

“考前第七天到第五天——巩固错题。把三轮复习期间所有模拟考的错题再翻一遍，不需要重新做，只需要看错因分析和解题思路。这三天的目标是确认所有曾经踩过的坑都已经填平了。”

“考前第四天到第三天——调整作息。每天几点起床、几点午休、几点入睡，全部按高考当天的时间表执行。上午考语文就在上午复习语文，下午考数学就在下午复习数学。让大脑在对应的时间段形成相应的兴奋点。从现在开始，晚上十点半必须上床，睡不着就闭眼躺着，不许翻书不许摸手机。”

“考前第二天——全科浏览。把所有科目的核心考点清单从头到尾浏览一遍，不钻研细节，只看框架和易错点标记。这一天的目标是让你在进考场前对所有学科有一个完整的全局感。”

“考前最后一天——什么都不做，彻底休息。可以听听音乐、散散步、跟家人聊聊天。不能做任何和考试相关的事——不看书不刷题不讨论考题不打听考场信息。晚上比平时提前半小时上床，睡前用热水泡脚，不要开空调睡，窗户留一条缝透气。”

他放下a4纸。

“上面这些，每一项都是命令，不是建议。听明白了吗？”

“明白。”

全班齐声回答。

“张浩，你说一遍——晚上几点睡觉？”

“十点半。”

“十点半之前还是之后？”

“之前！十点半之前上床，睡不着也闭眼躺着。”

“林晓，考前最后一天做什么？”

“什么都不做。不看书不刷题不打听考场信息。散步，听音乐，跟爸妈聊天。晚上泡脚。”

“很好。最后一周，我不给你们布置任何作业。你们唯一的任务就是调整好自己——身体、心态、作息。把你们这大半年积累的所有知识，在高考那两天完整地倒出来。倒得越干净，分数越高。”