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第3章 科普篇什么人需要减肥（第2页）

人话翻译：身体给你发来“预警通知”

了！你的体重身高开始有点“不协调”

了，健康风险正在悄悄增加。这个阶段的你，是最适合、也最应该自行减肥的主力军！

红色警报（BMI≥28）：肥胖

官方解读：影响健康，建议就医。

人话翻译：警报拉响了！你的身体可能已经处于“超负荷”

状态。别自己瞎折腾了，强烈建议去找专业的医生或营养师，让他们给你制定科学、安全的方案。

所以，回到最初的问题：什么样的人需要减肥？

答：BMI＞23。9的朋友们，你们的减肥计划，是得到科学背书的！

第二部分：隐形杀手——被忽略的“体型裁判”

你以为光看BMI就万事大吉了？天真！BMI有个最大的bug——它分不清你重的是肌肉，还是脂肪。

比如一个浑身肌肉的健身教练，BMI可能超标，但他健康的不得了！所以，我们需要请出两位更精细的“体型裁判”

。

1。腰臀比——你的“苹果梨形”

鉴定师

问：这又是什么高级货？

答：它专治“假装不胖”

！有些人BMI正常，但肉全长在肚子上了（俗称“苹果型身材”

），这种“中心性肥胖”

才是健康的大敌！

计算公式：腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm）

标准是什么？

男性：腰臀比≤0。9；标准腰臀比:0。83

女性：腰臀比≤0。8；标准腰臀比:0。71

【tips】腰围的测量:

先找到自己肋骨的最下缘，再顺着直线往下，找到髂骨最高的地方(髂前上棘），最终找到肋骨最下缘和髂前上棘连线的“中点”

，以腰侧的两个中点相连来测量具体的腰围。

说人话:

一般情况，以肚脐眼上两指的位置进行测量

腹围的测量:

以肚脐眼为中心，绕腹一周，测量数值

再举个栗子

还是我，腰围79cm，臀围97cm。

我的腰臀比=79÷97≈0。81。

看见没？作为女性，0。81＞0。80，哪怕我BMI正常，单看腰臀比，我也属于需要减掉腹部脂肪的范畴！这就是细节的重要性啊！