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第1277章 前往多巴高原训练（第3页）

核心稳，跑步时身体才不晃，不浪费一丝力气。

傍晚气温降得更快，风也更大。

付林还要再进行一组2公里放松跑+全身拉伸，把一天紧绷的肌肉彻底拉开。

等回到公寓，往往已经晚上七点多，累得往床上一躺，连吃饭的力气都要攒一会儿。

头一周，每一天都是煎熬。

早上起床浑身酸痛，下床时腿僵，活动半天才能正常走路。

一上跑道就心里怵，一冲间歇就肺疼，间歇完恶心、头晕是常事。

刘晴看在眼里，却没心软：“高原训练就是逆人性，你现在越舒服，以后赛场越没用，只有把身体逼到极限，心肺才能真正提上来。”

付林的心里自然也清楚，竞技体育就是不进则退。

奥运会赛场上，全是全世界最顶尖的选手，别人都在玩命提升，你稍微松一点，就直接被甩在身后。

多巴的每一次冲刺、每一次深蹲、每一次咬牙硬顶，都是在给奥运赛场攒底气。

第二周，身体开始慢慢适应。

头疼、胸闷的反应减轻，睡眠踏实很多，不再半夜醒过来。

同样的3公里热身，跑完不再那么喘；15o米间歇，后程掉明显减少，第八组成绩和第一组差距缩小到o。1秒以内。

血乳酸堆积度变慢，血氧稳定在正常区间，心率恢复度变快。

同样的训练量，第一周全靠死撑，第二周已经能比较平稳地完成，动作也重新流畅、紧凑，不再因为缺氧变形。

刘晴看到数据变化，开始逐步加量。

15o米间歇从8组加到1o组，中间休息压缩到3分钟；

再加一组2oo米节奏跑，4组，每组要求保持高，不准明显降；

力量训练重量往上加，组数也增加，彻底把身体潜能往外逼。

第三周，进入强化阶段。

除了常规间歇，还加了高原特有的节奏跑+重复冲刺！组合：

先1公里节奏跑，不冲刺，但要保持较高度，把心肺拉到高位；

休息5分钟，立刻接3组12o米冲刺；

整套练下来，对心肺和肌肉耐力是双重折磨。

付林经常跑到后半段，太阳穴突突跳，耳朵里只剩自己的呼吸声和脚步声，周围的声音都变得模糊。

他只能盯着跑道前方的白线，一步一步往前顶，脑子里什么都不想，就一个念头：跑完这一组。

训练馆里，力量训练已经成了日常。

负重提踵、臀推、核心抗旋训练，每一项都做到力竭。

刘晴说他肌肉量涨了，体脂更低，身体线条更紧致，爆力储备比上高原前强了一大截。

白天练得狠，晚上恢复也丝毫不马虎。

泡脚、按摩、补充蛋白质、按时睡觉，生活单调到极致，却也纯粹到极致。没有比赛喧嚣，没有镜头关注，只有跑道、器械、汗水和疲惫。

偶尔休息半天，付林会和刘晴在基地里走一走。

高原的天空蓝得透彻，云朵很低，远处山脉连绵，风一吹很安静。

他就坐在台阶上歇一会儿，什么也不想，让紧绷的神经松一松。

这种枯燥，反而让他更沉下心，专注磨砺自己。