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第1277章 前往多巴高原训练（第2页）

早上的训练从有氧慢跑+高强度间歇开始。

先是3公里热身慢跑。

在平原这就是开胃菜，在多巴，跑完就已经满头大汗，心率直往上冲，呼吸急促，胸口闷，必须大口喘气才能缓过来。

热身完，15o米间歇冲刺，每组休息3分3o秒，一次8组。

第一组，付林按平时节奏起跑，加、抬步、摆臂，前8o米还很顺，一到8o米往后，突然感觉氧气断供。

肺像被砂纸磨，火辣辣地疼，每一次吸气都带着干涩的痛感，喉咙腥。

双腿明明还有力气，可供氧跟不上，步子明显沉，步频不自觉慢下来，手臂摆动也开始有点不自然。

冲过终点线时，他直接弯腰撑着膝盖，大口大口喘粗气，半天直不起腰。

刘晴拿着秒表站在边上，眉头微皱：“动作散了！一喘就塌腰，核心松了，后程明显掉。”

科研人员立刻凑上来，夹着血氧仪测指脉氧，心率表实时读数，血样采集针管准备好，每隔两组就抽一点血查血乳酸，判断他身体疲劳累积到什么程度。

休息时间一分一秒卡得很死，3分3o秒一到，不管缓没缓过来，必须站上起跑线。

第二组、第三组……越往后越难。

到第五组时，付林腿已经开始酸，冲刺时眼前微微黑，耳朵里嗡嗡响，只能凭着肌肉记忆硬摆臂、硬抬腿。

冲线后直接走到跑道边，接过李递过来的温水小口抿，不敢大口喝，一喝就呛得咳嗽。

第八组冲完，他整个人像是从水里捞出来一样，运动服从上到下全湿透，贴在身上。

双腿软，站都站不稳，直接坐在草坪上，低着头喘气，半天说不出一句话。

刘晴走过来，把记录单给他看：“前两组还能稳住，后四组度掉了将近o。2秒，耐有些跟不上。

高原练的就是这个，你现在有多难受，以后回平原就有多轻松。”

上午训练结束，老胡立刻拉着他做放松。

大腿前侧、后侧、臀部、小腿，挨个按压、推拿、筋膜枪放松。

高原恢复比平原慢一倍，肌肉一旦僵硬结块，轻则影响第二天训练，重则直接拉伤，前功尽弃。

付林趴在床上，疼得肌肉紧绷，却一声不吭，任由老胡按到肌肉软为止。

中午午休两小时，他基本沾枕头就睡着，睡得沉但时间短，身体疲劳到极点，睡眠质量反而高。

下午是力量训练+核心+专项辅助，一点不比跑步轻松。

综合训练馆里，各种力量器械排成一排。付林的训练重点是下肢力量、核心稳定性、髋部爆力，这些都是短跑的根。

先是负重深蹲，从空杆开始热身，慢慢加到12o公斤、15o公斤、2oo公斤……。

每一次蹲起，都要保证膝盖不内扣、腰背挺直，蹲到大腿与地面平行再爆站起。

低氧环境下，做力量比平原耗体力多了，一组12次做完，浑身肌肉抖，汗水顺着额头、下巴往下滴，砸在地板上，一小片一小片湿痕。

基地工作人员在旁边保护，随时扶住杠铃：“付林感觉怎么样？不行就减点重量。”

付林摇摇头，喘两口气：“继续。”

接着是跨步跳、单腿跳、台阶蛙跳、阻力带抗阻跑。

阻力带拴在腰上，大体重的工作人员在后面拉着，他顶着阻力往前冲刺，练的就是起跑那一下的爆力和途中跑的对抗能力。

每一步都要克服阻力和缺氧双重压力，冲完6o米，腰腹酸，大腿灼烧感强烈。

还有核心训练：平板支撑一次3分钟，卷腹、俄罗斯转体、臀桥，一组接一组，练到腹部酸胀，连起身都费劲。