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第137章（第1页）
“方案名称：‘神经-肌肉协同突破计划’。理论基础：平台期的本质是神经系统的适应性达到阈值，需要新的刺激模式来突破。”
计划分为三部分：
一、变式训练：改变传统深蹲、硬拉的角度和负荷，激活平时少用的肌群。
二、反应训练：使用灯光和声音刺激，提高神经反应度。
三、心理-技术综合训练：在模拟比赛压力下进行技术练习，打破“训练状态”
和“比赛状态”
的心理区隔。
“看起来有点复杂。”
陈教练摸着下巴，“但……值得一试。桑同学，你确定这些方法有效？”
“理论支持充分。”
桑渝白调出文献列表，“这是十五篇相关研究的摘要。我已经筛选出最适合周羽牧当前状况的方法，做了本土化调整。”
周羽牧看着那些密密麻麻的文献标题，心里涌起复杂的情绪他的学长，为了帮他突破，到底熬了多少夜，查了多少资料？
“那就试试。”
陈教练拍板，“上午先做变式训练。”
变式训练确实很“变式”
。桑渝白调整了深蹲架的角度，让周羽牧以非常规姿势做半程深蹲。
“角度改变后，主要力肌群从股四头肌转移到臀大肌和绳肌。”
桑渝白在一旁解释，“这些肌群在起跑和加阶段至关重要，但传统训练容易忽略。”
第一组做完，周羽牧感觉臀部和大腿后侧有强烈的灼烧感和平时的深蹲感觉完全不同。
“有效。”
桑渝白记录数据，“肌肉激活度比传统深蹲提高了42%。继续，做三组。”
接下来的两个小时，周羽牧在桑渝白的指导下完成了全套变式训练。每个动作都经过精确设计，针对他技术中的薄弱环节。
训练过程中，张明宇几次投来好奇的目光。最后休息时，他走过来，“周羽牧，你这个训练方法……有点意思。谁设计的？”
“桑学长。”
周羽牧擦着汗。
张明宇看向数据分析室里的桑渝白，眼神复杂，“你这个男朋友……真的不只是男朋友。”
周羽牧脸一红，“他是科研助理……”
“我知道。”
张明宇说，“但能把科研做得这么……贴身，不容易。你很幸运。”
“嗯。”
周羽牧点头，“我知道。”
上午训练结束，周羽牧累得几乎虚脱。但奇异的是，这种累和之前的疲惫不同是那种“练到了新地方”
的累，带着突破的期待。
午餐时，桑渝白坐在他对面，调出一张新的数据图，“看，肌肉激活曲线有明显变化。证明训练刺激到了新的神经-肌肉通路。”
“所以……能突破吗？”
