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第399章 课 创造自己的快乐 以心驭境自愈人生（第1页）

生活里绝大多数人的痛苦，都并非源于绝境的摧残，而是来自内心的自我内耗。世人终其一生都在向外追逐快乐，追逐高薪的工作、完美的生活、他人的认可，却殊不知快乐从不在外界，只藏在自己的一念之间。本文以老者随心择乐、孩童纯粹感知幸福、普通人转念自愈重生等多个真实故事为载体，揭开快乐的终极真相：快乐从不是命运的馈赠，而是一种自主选择、一种思维习惯、一种顶级的人生修行。古稀老人看淡世事，每日主动选择欢愉，挣脱年龄与心境的桎梏；孩童不谙世俗功利，从亲友相伴、自然风物中捕捉细碎幸福；深陷消极情绪的生意人、被生活困境困住的普通人，依靠调整心念、重塑思维彻底摆脱痛苦，重获新生。结合道家顺其自然的处世智慧与心理学情绪掌控原理，对照当代成年人打工谋生、育儿养家的现实困境，拆解普通人自寻烦恼的根源，传授自主创造快乐的核心方法，教会世人不被境遇裹挟，以本心主宰情绪，活出松弛自在的人生。

【课堂开课】

授课老师：和蔼教授

听课学生：叶寒、秦易、许黑、蒋尘、周游、吴劫

和蔼教授：同学们，今天我们聊一个人人都渴望，却极少有人真正拥有的东西——快乐。大家扪心自问，你们觉得自己快乐吗？当代社会，内卷、焦虑、内耗几乎成了所有人的常态。打工人被薪资、加班、职场人际关系裹挟，家长被育儿压力、家庭琐事捆绑，我们总把不快乐的原因归结于生活太难、境遇不好、他人不公。

但今天这堂课的核心，我要颠覆大家的固有认知：世间万般烦恼，皆为自造；人间所有喜乐，皆可自渡。快乐从来不靠外界给予，真正的主宰者，永远是我们自己。道家讲“境由心生，心随念转”

，心理学有“情绪abc理论”

，一个人的情绪结果，从来不是事件本身导致，而是你对事件的认知与选择决定的。今天我们结合经典故事、传统文化与现代生活现实，彻底读懂“如何创造属于自己的快乐”

。

周游，你平时性格最浮躁，遇事容易焦虑纠结，你先来说说，你一直以来觉得不快乐的根源是什么？

周游：教授，我总觉得是运气不好、事事不顺心。上班遇到刁难的领导、下班刷到别人的美好生活，对比之下就觉得自己一无是处。带家里小孩的时候更是崩溃，孩子叛逆哭闹、学习拖沓，我每天又累又烦，根本开心不起来。我一直以为，只有生活一帆风顺，我才能快乐。

和蔼教授：这就是9o%普通人的思维误区！凡人皆向外求，智者皆向内修。大家记住这个核心，也是道家《清静经》的核心原理：“人心好静，而欲牵之；若能遣其欲而心自静。”

人的本心本是清净喜乐的，所有痛苦，都是自己的欲望、执念、消极执念强行附加的。

我先给大家讲开篇的经典故事。有一位鹤童颜的古稀老人，年过七旬，却始终豁达开朗、童心未泯，在电视节目中从容自在、幽默通透，感染了全场观众。当主持人追问他永葆快乐的秘诀时，老人的回答简单到所有人都难以置信：我没有任何秘诀，我和所有人都一样，唯一的区别就是，每天醒来，我主动选择快乐，而非悲伤。

很多人会质疑，老人之所以快乐，是因为他年纪大、无世俗琐事、不谙世事。但心理学早已证实，林肯的名言契合了潜意识心理学核心：人的心态会反向塑造人生，心念喜乐，万物皆暖；心念悲苦，万事皆难。我们的潜意识拥有强大的能量，你持续暗示自己不幸，生活就会不断滋生坎坷；你持续笃定生活美好，人生就会慢慢向阳。

吴劫，你平时喜欢钻研道家文化，结合道家思想，说说老人的快乐智慧藏着什么道理？

吴劫：教授，我明白了！道家讲究“顺其自然，随心而活”

，同时强调“一念放下，万般自在”

。世人痛苦，是因为我们执着于得失、纠结于对错、强求于圆满。老人的通透，就是做到了道家的“无执”

。他不纠结过往遗憾，不焦虑未来未知，不攀比他人生活，只是活在当下，主动为自己的心境做选择。

而且道家认为，人之初，性本乐，孩童的本心最接近大道本源，纯粹、赤诚、无杂念。成年人之所以不快乐，是因为被世俗功利、算计猜忌、焦虑欲望蒙蔽了本心，把简单的生活过得复杂，把纯粹的快乐弄丢了。

和蔼教授：总结得非常精准！大道至简，快乐本简。接下来我们结合孩童的快乐故事，深度拆解古今通用的快乐法则。

故事里9岁的小女孩伊丽莎白，日日开心、事事欢喜，没有丝毫烦恼。当被问及快乐的来源，她没有宏大的追求，没有物质的欲望，她的快乐极其细碎：喜欢同学的陪伴、喜欢校园的生活、敬爱师长、珍惜兄弟姐妹、感恩父母的疼爱。不止如此，大批孩童的快乐答卷，更是治愈人心。

男孩的快乐，是燕子掠空、小舟浮湖、列车飞驰、小狗明眸；女孩的快乐，是湖光倒影、绿树红瓦、袅袅炊烟、星月满天。孩子们拥有一双现美好的眼睛、一颗纯粹通透的心，他们不攀比、不焦虑、不计较，所以能轻易捕捉到成年人视而不见的幸福。

秦易，你擅长结合现代现实拆解哲理，结合当下打工人、育儿家庭的现状，说说为什么成年人很难拥有孩童的快乐？

秦易：教授，我感触特别深！现在的成年人，彻底陷入了“欲望内卷”

的怪圈。先说当代打工人的现实案例：我身边很多三十岁左右的上班族，月薪过万却依旧焦虑抑郁。

他们早上七点通勤挤地铁，晚上九点加班才下班，本该踏实工作、认真生活，却总在内耗：羡慕同事升职加薪、焦虑自己薪资停滞、纠结领导一句无心的评价、忧虑未来的房贷车贷。明明衣食无忧，却终日郁郁寡欢。他们和孩童最大的区别就是，孩童活在当下，成年人活在执念里。

再说说育儿的现实困境，也是无数家长不快乐的根源。很多父母把所有期待捆绑在孩子身上，孩子成绩稍有下滑就焦虑崩溃，孩子调皮哭闹就烦躁易怒，总拿自家孩子和别人对比，执着于孩子必须优秀、必须听话。

心理学中有过度思虑内耗效应，成年人的大脑习惯“灾难化思维”

，一件小事无限放大焦虑，而孩童的思维是“即时感知”

，只感受当下的美好，不预设烦恼、不纠结过往。这就是成年人痛苦的核心根源。

和蔼教授：说得直击本质！心理学研究数据印证过一个真相：五分之四的成年人，本可以享受安稳幸福的生活，却因为自我内耗，活得疲惫不堪。人这一生，外界的风雨是有限的，但自我制造的烦恼，是无限的。

这里我结合道家心境养生原理和心理学情绪自主理论，给大家区分两种人生状态。道家讲“天道自然，人道自扰”

，天灾人祸、时代大势是我们无法掌控的，这是客观境遇；但情绪好坏、心态喜乐，是我们主观可以掌控的，这是本心修行。

真正的智慧，就是可控之事随心修，不可控之事随它去。很多人愚蠢至极，无法改变生活的坎坷，却执意纠结痛苦；无法掌控外界的境遇，却非要和自己的情绪较劲。

我再给大家讲一个火车上的经典案例，极致诠释了“快乐是一种习惯”

。一节老旧的火车车厢清晨，狭小的盥洗间里挤满了早起洗漱的乘客，所有人沉默冷漠、面色疲惫，互不寒暄、暗自烦躁，整个空间充斥着压抑的负能量。

所有人都被“早起赶路很辛苦”

的固有认知裹挟，陷入消极情绪。唯独一位男士截然不同，他进门微笑问好，轻声哼唱小调，状态松弛乐观。面对旁人的讽刺质疑：大清早这么开心，是遇到好事了吗？

这位男士的回答，堪称人生箴言：我没有遇到好事，我只是习惯让自己快乐。

叶寒，你心思细腻，善于洞察人性，结合这个故事，说说为什么“快乐是习惯，悲伤也是习惯”

？

叶寒：教授，我彻底懂了情绪的惯性力量！心理学的条件反射与思维习惯理论可以完美解释：人的心态是可以刻意训练的，长期的心理暗示，会形成固定的情绪惯性。

生活中大部分人，都养成了“消极惯性”