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4第 4 章（第3页）

“至于翻白眼。。。如果不是你天天盯着我，就差没有把我盯出一个洞，我也不会对你翻白眼。”

陈兆昇直接从脖子红到耳朵尖，“对不起，我不是故意的，我没想到我会表现得这么明显。真的对不起。”

梁沁洺上下打量着面前的人，这话怎么听起来那么怪。

她看了下手表，把对陈兆昇的思考立刻抛之脑后。

“算了，不和你说了，要到热身时间了。你也赶紧去吧，别迟到了。”

说完，她摆了摆手，就转身离开了梳化台。

·

“嘟——”

“嘟——”

常乐乐鼓起腮帮子吹着哨子，检查着面前这群趴在防水垫上热身的学生们动作是否做到位。

游泳前的热身不仅是要激活身体，也是养成一个良好的游泳习惯。

而他们学校自从聘请了常乐乐这个从沪市队退役的运动员后，就采用了一套和专业比赛前基本相似的热身程序。

5到10分钟的踝关节、肩关节、腰背部拉伸。

再进行一定时间，强度较低的放松游。

在常乐乐这几年的要求下，游泳社团的学生基本上都习惯了这一个流程。

但对一群小学生要求他们完全按照专业标准来进行，那几乎是不可能的。

就比如现在。

常乐乐放下手里的哨子，叫来了一个男老师。

男老师走到一个男学生面前蹲下，“你的膝盖下去一点，”

边说，他边用手轻压着男生的膝盖。

男生立刻龇牙，“疼疼疼！”

常乐乐无奈地叉腰站在一旁，她揉了揉太阳穴。

她目光又看向坐在最前面的梁沁洺，心情立刻舒畅了起来。

有条不紊地做着动作，姿势几乎和标准要求的一样。

她吹着口哨往梁沁洺那边走去，一路上还时不时地点着偷懒的、讲小话的学生。

常乐乐压低了声音，“沁洺，你等下训练完来找我一趟，我有点事情和你说。”

梁沁洺正弓步拉腿，她点了点头。

旁边的几人纷纷来回张望了一下，脸上还挤眉弄眼地做着怪表情。

八分钟的拉伸热身结束，游泳社团的学生就像排队的小鸭子一样跟在不同的教练身后。

各自教练清点好各自的学生后，带着他们朝泳池边走去。

排好队的学生们抱着自己的夹板站在岸边，在教练的监督下开始入水。

持板练习打腿可以说是游泳中的“童子功”

，是游泳初学者必须经历的一个过程。只不过年龄小的游泳初学者，练习持板打腿的训练时间会长许多。

就像梁沁洺从一年级进入游泳社团，开始下水学会了自由泳后，持板打腿就是她每次水下训练必须要完成的一项训练计划。

凡是想要在游泳这条路上精进，持板打腿训练的时间必不可能少。

游泳这项运动和所有的体育项目一样，都需要花费大量的时间在专业的基本功练习上。而基本功的练习又是枯燥且辛苦的。

对于大部分的小孩来说，这个过程都是难以坚持且乏味的。

“嘟——”

口哨的声音响起。

“不想被后面的人摸到脚，就赶紧把腿打起来。”

常乐乐手里拿着一个喇叭对着泳池的方向喊道。

相比起在水里几个明显加快打腿频率的小孩来说，梁沁洺依旧保持着她自己的速度。

常乐乐看到梁沁洺满意地点了点头。

这就是他们社团所有教练一致决定让梁沁洺作为“精英组”

领头人的原因。

和其他学生相比，她训练时可以保持相对稳定的游速，不像其他小孩那样一会游得快一点，一会游得慢一点，直接影响到整条队伍后面所有人的节奏。

而这也是梁沁洺能力强的表现之一。不管是在训练前程体能充足的时候，还是在训练后段体能下降的时候，她都能保持稳定的速度，不会因为体能充足而失控，也不会因为感到疲惫而想要“偷懒”

。