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22卡卡强壮计划（第2页）

“菲、菲娜……好了没有？”

少年的嗓音带着一丝不易察觉的沙哑。

菲娜松开卡尺，看着他那涨得通红，甚至连脖子都粉了的脸蛋，忍不住勾起嘴角，眼里全是笑意，调笑道：“我们的圣保罗万人迷先生，怎么做个体检就紧张成这样啦？”

卡卡眼睛含羞的瞪了她一眼，菲娜收起笑容，轻咳了一声，假装严肃的进行下一项测试。

卡卡在草地上做了几组极速变向跑后，基准测试的最后一步也完成了。

菲娜把三脚架上的索尼dv被取了下来，带着卡卡到了廊架下，然后把机器放在两人中间的桌子上，按下回放键。

“卡卡过来呀，我们一起看回放。”

菲娜招了招手。

卡卡立刻乖乖凑过去。为了看清那块小小的液晶显示屏，两个人靠得极近，卡卡的头挨着菲娜的头，高大的身躯几乎将女孩半笼在阴影里。

菲娜拿着圆珠笔，用笔尖指着屏幕里卡卡正在高速变向的画面。

“注意看，这里，在你的左脚踩地、身体准备往右切的这一瞬间。”

菲娜按下了暂停。

卡卡看着屏幕上的自己，神色也认真起来，“我跑得挺快的呀，怎么了？”

“看你的骨盆。”

菲娜用笔尖点了点画面里他的腰部，“注意看这里，你的左侧骨盆在重力转换的那个瞬间有轻微下沉。这意味着右侧臀中肌和深层腹横肌的激活还不够及时，你的身体正在用膝关节和脚踝进行代偿。”

菲娜转过头看他，两人的脸距离不超过十公分，卡卡甚至能看到她浓密睫毛下的瞳孔里自己的倒影。

“虽然你的腿部力量是充足的，但是你的腰腹肌肉在这种时候没在保护你。懂了吗？”

卡卡重重地点头，“我懂了，菲娜。”

“噢，看样子我出来的不是时候？”

一声带着调侃的轻笑突然从后门传来。

两个凑在一起的年轻人像触电一样，猛的往两边弹开。卡卡在慌乱间莫名其妙的突然站了起来，dv都差点被他碰到地上。

菲娜手忙脚乱的接着dv。

贝娅特丽切手里端着一盘冰镇好的新鲜木瓜走了过来，眼神里带着温和的笑意，“卡卡，菲娜平时在家被我们宠坏了，你可别太听她的话，到时候她净折腾你了。”

“没有没有，阿姨，菲娜没有欺负我。”

卡卡有些不好意思地摸了摸发烫的耳朵，赶紧伸手接过果盘。

贝娅特丽切好笑着摇摇头回了屋，一个愿打一个愿挨，她还有什么好说的呢。

等她走后，两个人坐在椅子上休息够了，才回草坪正式进行锻炼。

“既然基准数据拿到了，现在开始正式训练。”

菲娜把瑞士球推到草地中央，“我们来做瑞士球平板支撑。30秒一组，做3组。”

卡卡趴上去的瞬间就感受到了瑞士球的不稳定性。一开始，他的身体有明显晃动，双腿也需要不断微调才能勉强维持好动作。

但凭借多年的职业训练基础，他很快找到了发力点，将注意力集中在腰腹深处收紧。球体的晃动在他的控制下逐渐减小，虽然仍然不够稳定，但他成功坚持住了第1组的30秒。后续两组明显比一开始稳了许多。

“很好，记住刚刚腰腹的感觉。”

菲娜把秒表掐住，在笔记本上记下他的表现，“那是你的深层核心开始被激活的标志。下面我们来做单腿罗马尼亚硬拉（rdl）。”

做单腿rdl时，因为深层核心刚刚充分激活，卡卡髋部出现轻微外翻的倾向。时刻关注他的菲娜及时走上前，左手扶住他的髋部，右手推了推左侧侧腰，帮他纠正好姿势。卡卡很快稳住了动作，顺利完成了规定次数。

35分钟的特训结束，卡卡坐在草地上，能明显感觉到腰腹深处的酸胀和疲劳，不过整体状态还算良好，只有点轻喘。

这种针对性神经控制训练对此时的职业球员来说是种新刺激，但也不至于让他完全崩溃。

菲娜合上笔记本，看看坐在草地上的少年，忍不住用脚尖轻轻踢了踢他的小腿，“卡卡先生，这才第一天就坐着不动了？”