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第124章 力量训练增肌的烦恼与快乐（第2页）

第二组，大腿开始发酸。

第三组，做到第6个时，吴道感觉自己的膝盖在颤抖。他咬紧牙关，在心里默数：7……8！

“休息90秒。”

旁边的体能教练张强看着秒表。

吴道放下杠铃，感觉双腿软得像面条。他看向镜子里的自己——表情扭曲，汗水已经把训练服浸透。

“这才哪到哪，”

张强面无表情地说，“后面还有硬拉和卧推呢。”

上午九点，国家队常规训练结束后，其他队员陆续离开，吴道却还要留下来完成额外的投篮训练和核心训练。

“道哥，你这练得也太狠了吧？”

郭艾伦抱着篮球走过来，看着吴道在瑜伽垫上做平板支撑，全身都在发抖。

“没办法……”

吴道从牙缝里挤出声音，“下赛季……要跟勒布朗肉搏……”

“勒布朗？”

郭艾伦瞪大眼睛，“我上个月看录像，他那个肌肉，跟坦克似的。道哥你真要跟他硬刚？”

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“不然呢？”

吴道终于撑不住了，瘫倒在垫子上，“难道躲着打？”

翟晓川递过来一瓶水：“道哥，我觉得你已经很强了，不用这么拼吧？”

吴道接过水，猛灌几口，然后摇摇头：“你们没打过NBA，不知道那是什么级别的对抗。我上赛季对位皮尔斯，他每次背打，我都感觉像被卡车撞。要不是系统……要不是我防守技巧还行，早就被碾碎了。”

他站起身，拍拍两个年轻队友的肩膀：“所以啊，你们也得练。未来国家队在国际赛场，面对的也是那种级别的身体对抗。”

第二周，痛苦的适应期。

增肌带来的不仅是肌肉酸痛，还有一系列“副作用”

。

首先，体重开始上涨。短短两周，吴道的体重从108公斤增加到110公斤，体脂率略微上升到9。8%。这听起来是好事，但吴道在球场上的感觉却很别扭——他感觉自己的脚步变慢了，弹跳好像也受影响了。

“这是正常现象，”

王医生在检查后解释道，“你的神经系统需要时间适应新的体重。肌肉增长的速度快于神经适应速度，所以会暂时感觉笨重。大概两周后就会改善。”

其次，是饮食的痛苦。每天六餐，每餐都要精确计算蛋白质和碳水化合物的摄入量。吴道现在看到鸡胸肉就想吐，但还得硬着头皮往下咽。

最难受的是睡眠。因为大量蛋白质摄入和训练强度，吴道每天晚上都会肌肉酸痛，翻个身都能疼醒。而且为了促进肌肉恢复，他必须保证每天至少9小时睡眠——这对习惯了凌晨训练的篮球运动员来说，简直是奢侈。

“叮——检测到宿主处于高强度增肌期，触发支线任务【钢铁之躯】。”

“任务目标：在八周内将体重提升至112公斤以上，同时保持体脂率低于10。5%。”

“任务奖励：力量属性+5，解锁被动技能【钢筋铁骨Lv1】（降低受伤风险，提升对抗稳定性）。”

“失败惩罚：无。”

系统的提示让吴道精神一振。有目标，有奖励，这让他觉得那些鸡胸肉好像也没那么难吃了。

第三周，渐入佳境。

力量训练开始显现效果。

深蹲重量从100公斤提升到120公斤，硬拉从110公斤到130公斤，卧推也从85公斤涨到了100公斤。更明显的变化发生在训练场上。

又一次队内对抗赛。

红队28:25蓝队（第二节刚开始）

吴道在弧顶持球，面对朱芳雨的防守。他没有选择技巧性突破，而是直接压低重心，右手运球，一个简单的体前变向加速！

朱芳雨迅速横移，但两人的身体接触瞬间，他明显被撞开了一小步——就这一小步的空间，吴道已经挤了过去，直杀篮下！

补防的是王哲林。这位年轻中锋跳起来封盖，但吴道这次没有选择躲闪，而是主动迎了上去！空中对抗，吴道靠着新增的肌肉和核心力量，在空中稳住了身形，右手将球高高举起——

“砰！”

隔着王哲林，将球砸进篮筐！

红队30:25蓝队