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第399章 课 创造自己的快乐 以心驭境自愈人生（第2页）

：早起先抱怨上班太累，遇事先预想最坏结果，受挫先自我否定，久而久之，悲伤、焦虑、烦躁就成了本能反应。

而这位火车上的男士，养成了积极思维惯性，他不依赖外界的好事取悦自己，而是主动用心态取悦生活。这也对应道家“自修自得，自渡自乐”

的道理，大道从不偏爱任何人，快乐的人，只是懂得自我修行、自我滋养。

我身边就有这样的现实案例，我的一位职场朋友，前两年是典型的“怨天尤人型人格”

，加班抱怨辛苦、休息焦虑迷茫、薪资不满就怨平台，终日郁郁寡欢，不仅自己痛苦，身边人也深受影响。

后来他刻意改变思维习惯，每天早起暗示自己接纳生活、珍惜当下，遇事不再预设灾难，而是主动寻找解决方法。短短两个月，整个人状态彻底蜕变，职场效率更高，心态更松弛，就算加班忙碌，也能保持平和喜乐，这就是自主创造快乐的力量。

和蔼教授：非常贴切！情绪从来不是被动接收的，而是主动创造的。接下来我们讲最核心的实操方法，如何通过心念训练，彻底摆脱内耗，自主创造快乐，适配我们的职场、家庭、育儿所有生活场景。

道家修行讲究“修心为先，修身次之”

，心理学情绪调控的核心也是“认知重构，心念重塑”

。绝大多数人的不快乐，都是因为消极思维占据了意识主导，想要获得快乐，只需三步：拦截消极心念、植入积极暗示、重塑认知格局。

先，即时拦截消极情绪。当焦虑、烦躁、内耗的念头冒出来时，立刻主动切断思绪，不要任由负面情绪蔓延。很多家长辅导孩子作业崩溃、打工人职场受挫emo，都是因为不懂得及时止损，任由坏情绪无限酵。

其次，每日刻意植入积极心理暗示。这是最简单、最高效的快乐修行法。每天清晨起床、每日日常间隙，反复给自己正向暗示：今日万事顺遂、我心态平和、我接纳所有境遇、我拥有感知美好的能力。

不要觉得这是自我欺骗，心理学自我预言效应证实：长期正向暗示，会重塑潜意识，改变人的行为与境遇。心念持续向善、向暖，人生必然向阳而生。

最后，重塑认知，放下执念。道家讲“知足者富，无欲者乐”

，成年人所有的痛苦，本质都是“欲望大于能力，执念大于接纳”

。打工不必执着于一夜暴富，接纳平凡的薪资与普通的自己；育儿不必执着于孩子完美优秀，接纳孩子的平凡与不完美；生活不必执着于事事圆满，接纳人生的遗憾与坎坷。

许黑，你平时性格沉稳理性，擅长落地践行，结合接下来的生意人蜕变案例，给大家分析一下心念重塑的力量。

许黑：教授，这个案例我看完感触极深！曾经有一位深陷抑郁悲观的生意人，终日消极厌世，满眼都是生活的坎坷、生意的艰难、人生的不幸。他习惯性自我怜悯、自我内耗，把所有不顺都归结于命运不公，终日活在痛苦、焦虑、绝望之中，不仅事业停滞，身心也濒临崩溃。

这就是典型的执念自困，他被消极认知闭环困住，看不到生活的美好，只会无限放大苦难。后来有人赠予他一本思维修心的书籍，教他4o种重塑心念、调控情绪的方法，让他随身携带、日日诵读、刻刻践行，用正向思维替换消极执念。

他起初半信半疑，但坚持践行三周后，实现了彻底的人生重生。他不再自怨自艾、不再自我折磨，学会接纳困境、积极破局，心态变得阳光豁达，事业慢慢回暖，整个人重获活力、快乐从容。

这个案例完美印证：没有人能困住你，除了你自己；没有人能治愈你，除了你的本心。当代很多负债焦虑、职场失意、育儿崩溃的普通人，其实都和这位生意人一样，不是生活无路可走，而是心念陷入绝境。

和蔼教授：说得极好！心念一转，万境皆转；心念一换，人生重生。我再给大家分享一个极致的信念治愈故事，让大家看见“自主造乐”

的终极力量。

曾经一场深夜的民间祈福聚会上，聚集了上百位深陷人生苦难的普通人：残疾失能、吸毒成瘾、婚姻破裂、嗜酒败家、人生失意……他们都曾是被生活重击、深陷黑暗的人，在外人看来，他们的人生满是缺憾，根本无快乐可言。

但就是这群历经磨难的人，靠着自我信念、正向心念、彼此滋养，彻底改写了人生。残疾的女士重拾行走的能力，成瘾的女孩彻底自愈重生，离异的夫妻破镜重圆，落魄的浪子东山再起。整个聚会充满欢声笑语、温暖力量，所有人都在绝境中，靠自己的本心创造出了幸福与喜乐。

这就是最顶级的人生智慧：顺境的快乐是馈赠，逆境的快乐是修行。衣食无忧、一帆风顺时的快乐不算本事，历经沧桑、身处低谷，依旧能主动选择快乐、创造快乐，才是真正的通透与强大。

周游、吴劫，结合道家文化和当下生活，总结一下我们普通人创造快乐的核心底层逻辑。

周游：我终于彻底通透了！以前我总向外求快乐，求生活顺利、求孩子听话、求他人认可，所以永远求而不得、满心焦虑。

现在我明白，道家的“守心之道”

，就是快乐的真谛。不向外攀缘，只向内安守。不攀比他人的人生，不纠结过往的过错，不焦虑未知的未来，守住自己的本心，接纳自己的境遇，珍惜当下的拥有，就是永恒的快乐。

吴劫：补充一点！心理学告诉我们，情绪是可塑的；道家告诉我们，本心是本乐的。普通人想要终身快乐，只需做到：修一颗童心，怀一份知足，养一种正念。

保留孩童纯粹感知美好的能力，褪去成年人的功利算计；拥有知足常乐的心态，放下无尽的欲望执念；坚持正向心念的训练，养成主动喜乐的习惯。如此，无论打工谋生、育儿养家、历经风雨，皆可自在欢喜。

和蔼教授：同学们今天的领悟都非常深刻。最后老师做全局总结：

人生最大的误区，就是把快乐寄托在外界身上，以为境遇好才会快乐，实则是快乐了，境遇才会越来越好。

道家讲“心生万物，心造万境”

，心理学讲“认知决定情绪，情绪决定人生”

。古稀老人的通透、孩童的纯粹、普通人的重生，都在印证同一个真理：快乐从来不是命运的赏赐，而是每个人与生俱来的能力，你可以主宰自己的情绪，创造属于自己的人生喜乐。

当代打工人的内耗、育儿家长的焦虑、成年人的万般烦恼，皆为自寻。生活本无绝对的圆满，世事本有常态的缺憾，不必为琐事纠结，不必为困境沉沦，不必为他人内耗。

从今日起，戒掉消极执念、停止自我内耗、主动选择喜乐。每天修一次本心、养一份正念、寻一丝美好，以童心观世界，以知足渡人生，以正念造喜乐，你会现，幸福快乐，从来都触手可及。

课堂思考题（必答）

结合道家守心智慧与心理学情绪调控原理，说说作为当代人，在职场内卷、育儿压力的双重困境中，如何坚持“自主创造快乐”

，彻底摆脱精神内耗？

和蔼教授结语：

看懂心念，看懂人生。真正厉害的人，从不追着快乐跑，而是自己成为快乐的源头。认同本心造乐、自愈人生的家人，点赞收藏，持续精进！下期课堂，我们深度拆解《道德经知足心法》，教大家彻底根除焦虑，活出自在通透的一生，大家记得持续关注催更！