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第182章 课 解锁抗衰核心 大脑与免疫系统双年轻实操指南（第4页）

技巧5：“情绪调节三步法”

——心态好，双核心更年轻

教授：第二个进阶技巧，是情绪调节。上节课我们说过，负面情绪会加速大脑和免疫系统衰老，而积极情绪能起到保护作用。这里给大家分享一个简单易操作的“情绪调节三步法”

，来自心理学的“认知行为疗法”

。

叶寒：（好奇）教授，具体是哪三步？

教授：（详细讲解）第一步：觉察情绪。当你感到焦虑、愤怒、抑郁时，先停下来，告诉自己“我现在处于负面情绪中”

——觉察是改变的开始；第二步：分析原因。问自己“是什么引发了这种情绪？是工作压力？人际关系？还是身体不适？”

——找到根源，才能针对性解决；第三步：重构认知。用积极的视角看待问题，比如“工作压力大，说明我在成长”

“人际关系有矛盾，是沟通的机会”

——改变认知，才能改变情绪。

教授：（结合易经）这就是“损卦”

和“益卦”

的智慧——“损上益下，其道上行”

，减少负面情绪（损），增加积极情绪（益），才能让身心之道“上行”

，滋养双核心。从哲学角度看，这是“主观能动性”

的体现——我们无法控制外界事件，但可以控制自己对事件的看法，进而控制情绪。

蒋尘：（举例）教授，我上次考试没考好，很焦虑，后来用你说的三步法，发现是自己复习不充分，然后调整了复习计划，情绪就好多了。这是不是就是情绪调节的效果？

教授：（肯定地）完全正确！负面情绪本身不是问题，关键是如何应对。长期处于负面情绪中，会让大脑的杏仁核过度活跃，抑制前额叶皮层的功能（认知功能），同时抑制免疫细胞的活性；而积极情绪能让大脑和免疫系统处于“和谐状态”

，这就是“身心合一”

的境界。

技巧6：“社交连接”

——高质量互动，滋养双核心

教授：第三个进阶技巧，是社交！研究发现，每周有3次以上高质量社交的人，大脑年龄年轻4。2岁，免疫系统功能提升35%。这里的“高质量社交”

，不是指刷手机朋友圈，而是面对面的、有深度的互动。

周游：（疑惑）教授，社交为什么能影响双核心？

教授：（解释）对大脑来说，社交需要沟通、共情、换位思考，这些都能激活大脑的多个区域，增强认知能力；对免疫系统来说，高质量的社交能带来“归属感”

和“安全感”

，这种心理状态能降低皮质醇水平（皮质醇是压力激素，会抑制免疫功能），同时促进催产素分泌（催产素能增强免疫细胞活性）。

教授：（结合哲学）这体现了“人的社会性”

本质——人是群居动物，离不开社交连接。从易经来看，这是“同人卦”

的智慧——“同人于野，亨”

，与他人和谐相处，才能“亨通”

，身心才能健康。心理学里的“依恋理论”

也指出，稳定的社交关系是心理健康的基础，而心理健康又会反过来影响生理健康。

吴劫：（追问）教授，什么是“高质量社交”

？和朋友吃饭聊天算吗？

教授：（笑着说）算！但要满足两个条件：一是“深度互动”

，不是简单的“吃了吗？”

“还好吗？”

，而是聊感受、聊想法、聊成长；二是“积极氛围”

，和正能量的人相处，避免充满抱怨、指责的社交。比如和朋友一起读书、讨论问题，和家人一起散步、分享生活，这些都是高质量社交。

四、辅助加持（1个）：科学补充，为双核心“添砖加瓦”