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第1273章 正式跨界秘密练跳远首堂训练课开启（第3页）

“重心稍微往前压一点，第一步更顺。”

付林学得极快，教练说一遍，稍微调整一下，立马找到感觉。

别人要练很久的助跑姿势，他十几分钟就掌握得有模有样。

接下来是关键——起跳。

跳远的起跳，跟短跑蹬地完全不一样。

短跑是往前冲，跳远则是在向前的同时，还要有向上的爆角度。

角度太小跳不高，容易砸进沙坑，角度太大，又会丢水平度，反而跳不远。

兰迪在起跳点放了块标记板，让付林先不追求远度，只练起跳动作。

“最后一步踩板时，支撑腿蹬直，髋部往前顶，手臂配合向上带，把整个身体送出去。”

付林站到助跑道起点，深吸一口气，慢慢启动。

前面几步匀跑动，节奏平稳，最后四步开始加，脚步越来越快，整个人快冲向起跳板。

一脚精准踩在板上，不偏不倚，没踩空也没压线。

紧接着腿部猛地力，髋部向前一顶，手臂顺势向上一摆，身体腾空而起。

动作不算完美，还有点生硬，明显带着短跑的力习惯。

可即便这样，腾空的高度和距离，还是让在场所有人眼前一亮。

“漂亮！林哥，这起跳高度太吓人了！”

“我靠，随便一跳都快接近8米5了吧？”

“还没练空中动作呢，要是姿势再标准点，不敢想。”

兰迪立刻喊停，上前指出问题：“起跳时上半身有点后仰，会影响重心，下次往前多送一点。

还有，蹬地再充分点，把你短跑那股爆力用出来。”

付林落地拍掉身上的沙子，点头：“明白了，再来一次。”

一遍、两遍、三遍……

付林不厌其烦地重复起跳动作。

兰迪在旁边不停纠正，从踩板位置、力角度，到上身姿态，一点点打磨。

付林悟性极高，每一次调整都能立刻体现在下一跳里，动作越来越流畅，越来越像专业跳远选手。

练完起跳，接着练空中姿态。

目前国际主流有三种：走步式、挺身式、蹲踞式。

走步式技术最复杂，但空中姿态最稳，能最大程度保住水平度，适合高水平选手。

兰迪根据付林的身体条件，直接让他练走步式。

“空中两步半走步，双腿交替，手臂配合摆动，保持平衡，别过早落地，也别在空中拖沓。”

这个动作对核心力量要求极高，一般选手要练很久才能掌握。

可付林核心本就是顶级，再加上强的身体控制能力，第一次尝试虽然有点不协调，但基本动作已经能完成。