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第352章 举腿技能升级龙旗（第4页）

整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。

“1，2，3……”

他一口气完成了3oo次单指悬垂举腿。

换左手，同样再来3oo次。

“呼。”

从单杠上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。

跑了半小时，又在这里锻炼了将近半小时，身体也只是有点热，微微出汗而已。

“锻炼强度，还是不够啊……”

方诚低叹一声，看向面板。

【举腿1v2（4455oo）】。

六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。

方诚活动了一下手指，关节出“咔咔”

的脆响。

眼眸微凝，心中做出估算。

自从掌握“绝对掌控”

这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对核心肌群的刺激效率确实降低了。

转念一想，这又很正常。

单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。

当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。

可现在，他的指力在“绝对掌控”

的加持下，已经不再是短板。

用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。

这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。

按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。

思索之际，方诚抬起头。

远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。

估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。

是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限。

还是……在这里，一鼓作气？

方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。

自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。

那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？

一个念头电光石火般闪过。

方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。

没错。

这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战。

他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。

二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌。

但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。

而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。

它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根长杠杆所产生的巨大重力扭矩。

可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。